ちまたに溢れている様々なダイエット方法
知る度に試そうとするも、途中で挫折は当たり前、、、
自分にあったダイエット方法を見つけるのは本当に難しい。
でも、これなら無理なく出来るかもしれない！！！
肉や魚、卵はしっかり食べて満足感ありのダイエット
２週間でらくらくマイナス２ｋｇ！！
適度に筋肉のある、脂肪がすっきりととれた体脂肪２０％前後の身体に！！
４０代以降の女性が痩せたいと思った時
２０代の頃と同じように無理な食事制限を行なってしまうと
とんでもない悲劇がまっています。
そう、それは肌の老化！！！
栄養失調状態を数日続けてしまうと、若かりしころとは違って
肌のハリ、ツヤが失われ、とたんに老け込み、その状態から
元に戻すことは困難になってしまうのです。
４０代以降の女性のダイエットは一筋縄ではいかなくなっているのです！！！
今回のダイエットの大きなポイントは４つ！！
１：肉や魚、卵はしっかり食べていい！
２：葉野菜を沢山食べましょう！
３：間食を上手に取り入れましょう！
４：睡眠中に分泌される成長ホルモンを生かしましょう！
１：肉や魚、卵などのたんぱく質源は筋肉の素となる栄養素です。
たんぱく質が欠乏してしまうと筋肉を作る（保つ）ことが出来なくなってしまうので
しっかり摂取することが大事です。
肉は良質なたんぱく質が豊富で吸収しやすいので
ダイエットとアンチエイジングにはベストの食材です。牛肉ならたたきがおすすめ。
魚は肉に比べてたんぱく質量が少ないので、２人前くらい食べるつもりでいましょう。
・食べ物は基本、生かそれに近い方が消化吸収に役立つ酵素を
多くとることが出来ます。ゆで卵だったら半熟の方が身体によいんです。
２：卵や肉、魚は沢山食べますが、いずれも酸性です。
アルカリ性食品でpHバランスを整えなければならないので
アルカリ性である野菜、更に葉野菜は特に高アルカリ性なので
ビタミンや酵素が失われないように生でたっぷりと頂きましょう。
ベビーリーフやサニーレタスなど緑の濃い野菜ならなんでもおすすめ！
摂取目安は肉や魚などのメインの２～３倍と覚えておきましょう。
葉野菜の緑の色素であるクロロフィルは、毒素を排出する他
ホルモンバランスを保つために欠かせない
マグネシウムを含むというメリットもあります。
緑の野菜は高アルカリ性でデトックス効果もあるスーパーフードだったのです！
オリーブオイルやごま油など良質のオイルをたっぷりとかけて食べましょう。
オイルをたっぷりなんて！？と思われるかもしれませんが
実は良質なオイルは太るどころか、体脂肪の排出を促し、肌の張りを保つ美容液のようなものなのです。
オイルと天然の海塩をかけるだけでも十分美味しいです。
ちなみにサラダ油、マーガリン、コーン油などは加工されているのでNG。
天然のエクストラバージンオリーブ油、ごま油、ヒマワリ油などを選びましょう！
加熱調理に使うならバターやココナッツオイル、ピュアオリーブ油が最適です。
３：１日３食とおやつを４時間以上空けないようにする。
昼と夜の食事の間を空けすぎると、夜ご飯を食べすぎてしまう恐れが・・・
昼食と夕食の間に上手におやつをはさみ夜ごはんの食べすぎを防止しましょう。
間食にはお菓子ではなく、腹持ちのよい自然食品にしましょう。
アボカドやフルーツ、くるみが最適です。
アボカドはビタミンEの宝庫、
フルーツはグレープフルーツやキウイ、スイカなどの糖分が少なめで
アルカリ性のものを選びましょう。
くるみは細胞を活性化してくれると話題のオメガ３がナッツの中で一番多く含まれ
女性ホルモンのバランスを整えてもくれます。１日、半割りで１２粒が目安。
４：“成長ホルモン”とは、夜寝ている間に分泌されるホルモンで
筋肉を作ったり老化を防ぎ美肌に導いてくれる重要な役割を担っています。
夜、遅い時間に食事をすると血糖値が高い状態で眠ることになり
深い眠りを促すセロトニンが不足し成長ホルモンが出にくくなってしまいます。
たんぱく質の含まれる夕食を早めに済ませ“成長ホルモン”の力を最大限に生かし
効率よく、美しくダイエットしましょう。
最後に、炭水化物であるご飯や麺類は１食につきにぎりこぶしの大きさまで。
パンなら６枚切りを１枚にしましょう。
血糖値を上げるのでダイエット中は食べるなら昼食までに。
成功したら食生活の癖を改善するためにも３０日は続けてください！！
いかかでしたか？？これなら続けられそうと思った方もいたのではないでしょうか？
最近では、サラダ専門店も増えてきており、美容やダイエットを意識している
若い女性やモデルさん達も通っているのだとか！
サラダを食べる習慣が主流になってきている今
生野菜をたっぷり食べて
あとはお肉も食べれて満腹～になるのであれば
かなり魅力的なダイエット法なのではないでしょうか？
