ウォーキング

NaoNao

近年、美容や健康のためにスポーツジムに通ったり、マラソンをしている方が増加しています。東京フルマラソンや皇居ランニングなどのマラソンブーム、24時間営業のジムが次々オープンするなど、美容と健康志向の表れですね。“運動”は美容と健康に良い効果をもたらすので、今日はこの事について解説したいと思います。

目次

美しい体と素肌を維持する3つの要素

健康的で美しい体と素肌を維持するには

“食べる” “運動” “睡眠”

この3つが大切と言われています。

このうちのどれか一つでも欠けてしまうと健康的で美しい体と素肌からは遠のいてしまいます。

しかしその一方で「運動は苦手・・・」という方も多く、更にパソコン仕事で座りっぱなしと遠ざかっている方も多いはず。健康志向が高まり運動ブームでありながらも苦手・時間がないなど“運動”が欠けている方が多いのも事実。

「運動してないけど、スタイルにも肌にも大方満足している!」と思った方!!

実は、体を動かすことを日常生活に少し加えるだけで、自分でも知らなかった美しさがさらに引き出されるのです!

普段“運動”していない方はとくに実感できます!

“運動不足”は、体や肌の不調を招く

  • 血行不良による頭痛、肩こり、腰痛、くま
  • むくみや冷え、そこからくるセルライト
  • 便秘
  • 不眠がちになりストレスを感じ、ニキビや肌荒れ
  • 気分が沈む

「こんな症状ある!」と思った方は少しの“運動”を習慣化するだけでも症状は緩和されていきます。

体調良好!お肌もツルツルで美肌に!

わざわざお金をかけてジムに行かなくても無料&手軽、1日数十分で効果を実感できる方法があります!

ウォーキングは美肌・美容に効果あり!

無料&手軽に出来る運動、それは“ウォーキング”

“ウォーキング”って体に良いとは聞くけど、それだけで変わる?と半信半疑になりますよね。

だって生活する上で『歩く』行為は自然な事。

しかし、その“歩く=ウォーキング”でも歩き方を変えるだけで、数十分でも、しっかり“運動”になっているのです。

美肌効果が高まるウォーキング!?

ただ、ダラダラ歩いても効果はありません!!

  • 歩きやすいスニーカーを履く!
  • 荷物は持たず足早に歩く!
  • 1日20分を週たった2回!

まず、ここから始めてみましょう!

全く、運動していなかった方は、このちょっとのウォーキングでも肌や体調も変わります!!

ウォーキングを習慣にすると血行がよくなり、冷えが緩和。

熟睡できるようになり肌のくすみがとれくまが薄くなる。

ほんの少しでも始めた方から健康美肌が手に入るのです。

これは、やらなきゃ損!!ですよね!

なれてきたらジョギング、水泳、筋トレなどもおすすめです。


ジョギング

ウォーキングより短時間で血行がよくなるなど効果が得られる。

まずはわき腹が痛くならない程度の速さで10分ほど走り、つらくなったら少し歩いて、また走る。

週1回15分行うのが理想ですがたった5分でもやればやっただけの効果を得られる。

水泳

水圧で血行が促されるので効果的。

水中ウォーキングは、ひざが故障している人には向いていますが普通の人には負荷が足りないので陸上でのウォーキングがおすすめです。

筋トレ

腹筋やスクワットなどは筋肉が鍛えられて基礎代謝を上げ痩せやすい体をつくる。

ぽっこりお腹がへこんだり姿勢がよくなったりといいことずくめですよ!